Biohacking

Wiele sprawdzonych sposobów, jak działać na wysokich obrotach

Biohacking to pojęcie obejmujące różne metody i strategie, których celem jest optymalizacja wydajności organizmu i potencjalnie wydłużenie życia. Choć niektóre aspekty biohackingu mogą wydawać się skrajne, takie jak medytacja czy przerywany post, istnieją również bardziej powszechne i naukowo udokumentowane praktyki. Warto zauważyć, że cały ten ruch skupia się na dążeniu do doskonalenia funkcji biologicznych.

Czym jest biohacking?

Biohacking to praktyka polegająca na stosowaniu metod zaczerpniętych z dziedzin takich jak biologia, genetyka, neuronauka i odżywianie w celu zwiększenia wydajności fizycznej lub psychicznej, poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia lub osiągnięcia określonego rezultatu zdrowotnego (np. utraty wagi), zgodnie z Brea Lofton, zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem w firmie Lumen zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Czasami biohacking jest również nazywany biologią zrób to sam (DIY).

Krótka historia biohackingu

W przypadku samego Dave Aspreya, miał on kiedyś poważną nadwagę i zmagał się z mgłą mózgową, chronicznym zmęczeniem podczas swojej pracy w Dolinie Krzemowej. Jego transformacja która możemy nazwać podróżą z tym, co obecnie nazywa się biohackingiem, rozpoczęła się, gdy zdecydował się zastosować zasady bycia hakerem komputerowym dla siebie samego czyli do własnego organizmu. Wyjaśnił iż „Hakerzy patrzą na coś, do czego chcą uzyskać [dostęp] i nie wiedzą, co to jest, ale zaczynają w tym grzebać, aż uzyskają pożądane zachowanie, a następnie uzyskują kontrolę nad systemem, zmieniając sposób, w jaki się do niego dostają”.

Dave Asprey, autor książki Smarter, Not Harder: The Biohacker’s Guide to Getting the Body and Mind You Want” stwierdził iż, „Biohacking to globalny ruch oparty na idei, że można zmienić środowisko wokół siebie i wewnątrz siebie, aby mieć pełną kontrolę nad własną biologią”. Dla większości ludzi „kontrola” oznacza chęć bycia lepszym, a nie tylko w porządku – takią opinią podzielił się podczas krajowej konferencji Biohacking 2023 w Orlando na Florydzie.

Asprey i grupa głównie zamożnych mężczyzn, w tym znany biohaker – były dyrektor generalny Twittera, Jack Dorsey, odegrali znaczącą rolę w wprowadzeniu terminu biohacking do popkultury. Niemniej jednak, dla osób, które nie dysponują takimi środkami finansowymi jak pierwotni „miliarderzy biohakerzy,” biohacking to przede wszystkim koncepcja dbałości o własne zdrowie, by nie polegać wyłącznie na przypadku lub genetyce. Biohacking to sztuka i nauka modyfikowania fizjologii i układu nerwowego w celu osiągnięcia optymalnej, inteligentnej i wydajnej funkcji organizmu.”

Co może zdziałać biohacking?

Biohacking to metoda o dużych możliwościach, która może poprawić wiele obszarów twojego życia. Na przykład jest w stanie:

zmniejszyć ryzyko rozwinięcia się chorób, na które możesz być genetycznie podatny
poprawić psychikę
poprawić kondycję fizyczną
zmniejszyć objawy depresji
obniżyć ciśnienie krwi
pomóc ci w redukcji wagi
poprawić twoją produktywność i nastrój
zwiększyć odporność na choroby
wzmocnić odporność
poprawić sen
poprawić trawienie

Czy biohacking jest bezpieczny?

To pytanie jak długie i kręte rzeka… Powinniśmy zadać sobie inne pytanie w tym momencie. Kto i dlaczego stosuje biohacking? Pomijając wąską grupę specjalistów od DNA, celowo modyfikujących kod, szeroko rozumiany biohacking, o którym tutaj rozmawiamy, powinien być bezpieczny dla większości ludzi. „Ważne jest, aby podchodzić do biohackingu z ostrożnością, opierając się na informacjach opartych na dowodach i konsultując się w razie potrzeby z pracownikami służby zdrowia” – mówi Lofton.

Rodzaje biohackingu

Prawie każdy zabieg lub strategię można określić jako formę biohackingu, jeśli są one używane w celu poprawy własnej biologii. Dlatego zakres i potencjał biohackingu są niezwykle rozległe, otwierając przed nami niesamowite możliwości.

Bazując na wiedzy Kien Vuu, M.D., autora książki Thrive State: Your Blueprint for Optimal Health, Longevity, and Peak Performance, większość rodzajów biohackingu ogólnie należy do jednej z poniższych kategorii.

Nawyki żywieniowe oraz styl życia

Ta kategoria biohackingu koncentruje się na dokonywaniu pozytywnych wyborów zdrowotnych i behawioralnych, a także na przyjmowaniu sposobów życia, które aktywują biologię wydajności i długowieczności. Styl życia jest prawdopodobnie najbardziej dostępnym sposobem, w jaki większość ludzi może zacząć doświadczać biohackingu, ponieważ obejmuje takie czynniki, jak zmiany w diecie, praca z oddechem, medytacja i ćwiczenia, zgodnie z dr V.. To nie jest przypadek, że znaczenie diety i pozostałych czynników jest stale akcentowane w wielu publikacjach. W rzeczywistości stanowią fundament, od którego wychodzi wiele innych aspektów naszego życia.

Zastosowanie Molekuł

Biohacking molekularny obejmuje wykorzystanie naturalnych i syntetycznych cząsteczek, które mogą pomóc w zmianie biologii. Przyjmowanie suplementów zalicza się do tej kategorii biohackingu.

„Biohacking molekularny zawiera małą cząsteczkę, która ma pewien rodzaj efektu biologicznego” – mówi dr V, „To witaminy, minerały, peptydy (małe fragmenty białek)„.

Leki biologiczne

Leki biologiczne to wszelkie produkty komórkowe lub biologiczne, które mają na celu poprawę lub wzmocnienie biologii. Leki biologiczne zazwyczaj muszą być spożywane, wstrzykiwane (np. komórki macierzyste) lub dostarczane dożylnie (np. poprzez transfuzję dożylną).

Technologia

Biohacking w tej kategorii bazuje na urządzeniach takich jak np. smartwatche i narzędzia diagnostyczne np. monitory poziomu cukru we krwi. W tym kontekście biohacking polega na wykorzystywaniu technologii do gromadzenia danych o organizmie i jego funkcjonowaniu, co umożliwia dostosowanie rodzaju opieki zdrowotnej, profilaktyki, dążąc finalnie do zwiększenia efektywności. Ponadto, biohacking technologiczny związany jest z wykorzystywaniem zaawansowanych urządzeń, takich jak komory hiperbaryczne czy stymulatory elektromagnetyczne, aby przyspieszyć fizjologiczne procesy lub wspomóc w terapii.

Aktualne przykłady biohackingu

Biohacking związany z wiekiem

W miarę starzenia się, coraz więcej osób zaczyna interesować się biohackingiem. Osoby w wieku 35-50 lat szczególnie zwracają uwagę na oznaki starzenia. Jednym z głównych obszarów biohackingu wiekowego jest starzenie się komórek. Gromadzenie się uszkodzonych komórek może prowadzić do stanów zapalnych, przyspieszając proces starzenia i pojawianie się chorób. Biohakerzy starają się poprawić zdrowie i regenerację komórek w celu zahamowania tego procesu.

Przykłady biohackingu związanego z wiekiem obejmują:

Wykorzystanie terapii z czerwonym światłem.
Stosowanie terapii z komórkami macierzystymi.
Korzystanie z krioterapii.
Inwestycje w domowe lasery nieablacyjne (NIRA).
Zażywanie suplementów przeciwstarzeniowych i wspomagających mitochondria, takich jak koenzym Q10, polifenole, L-karnityna oraz Urolithin A.”

Biohacking energetyczny

„Biohacking energetyczny stanowi jeden z obszarów, który przyciąga szczególną uwagę. W ramach tego kontekstu, biohacki mają na celu również poprawę jakości snu, ponieważ brak wystarczającego odpoczynku wpływa negatywnie na ogólną energię organizmu. Warto zaznaczyć, że większość dorosłych Amerykanów pozostaje w tyle w kwestii odpowiedniego snu, z jedną trzecią badanych w badaniach przeprowadzonych przez National Sleep Foundation w 2020 roku przyznającą się , że nie mają zalecanej ilości snu w ciągu doby. W obrębie tego obszaru biohackingu można również uwzględnić strategie redukcji stresu, ponieważ przewlekły stres ma ogromny wpływ na ogólną energię i witalność jednostki.”

Przykłady biohackingu związanego z energią obejmują:

Korzystanie z urządzeń śledzących sen
Noszenie okularów blokujących niebieskie światło
Terapia światłem w celu regulacji rytmu okołodobowego
Korzystanie z aplikacji do medytacji w celu wspomagania snu, łagodzenia stresu lub obu tych rzeczy
Spożywanie suplementów, takich jak witamina B12 i magnez.
Spożywanie kofeiny w określonym czasie

Biohacking diety i odżywiania – popraw swoje nawyki żywieniowe

Nie ważne, czy celem jest utrata wagi, poprawa metabolizmu czy zdrowe trawienie – biohacking i dieta idą w parze. To, co, jak i kiedy jedzenie jest spożywane, stanowi istotny aspekt biohackingu, z którym większość ludzi może się łatwo utożsamić. Biohacking często opiera się na modyfikacji diety w celu zoptymalizowania odżywiania komórek. „Spożywanie bogatej w składniki odżywcze diety bogatej w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i niezbędne kwasy tłuszczowe może stanowić budulec dla zdrowych komórek” – tak twierdzi Lofton. „Specyficzne podejścia dietetyczne, takie jak dieta ketogeniczna lub post, mogą również wpływać na metabolizm komórkowy i produkcję energii„.

„Poza znaczeniem odpowiedniego odżywiania komórek, zachowanie prawidłowej masy ciała odgrywa kluczową rolę w zdrowym metabolizmie i długotrwałym zdrowiu„, wyjaśnia Lofton. Nadmierna masa ciała, szczególnie tłuszcz trzewny (tłuszcz gromadzący się wokół narządów), może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, insulinooporności i chorób przewlekłych.

„Optymalizując funkcje metaboliczne poprzez wybór zdrowego stylu życia, osoby mogą zwiększyć swoją wydajność fizyczną, wspierać zdrowie komórek i potencjalnie wydłużyć ich żywotność” – mówi Lofton.

Oto niektóre metody poprawy zdrowia metabolicznego:

Suplementy na kontrolę poziomu cukru we krwi.
Używanie ciągłych monitorów glukozy.
Wprowadzanie prebiotyków i probiotyków do diety.
Wykorzystywanie analizatorów oddechu do monitorowania poziomu ketonów.
Używanie urządzeń do monitorowania metabolizmu.
Praktyki przerywanego postu.
Rozpoznanie, które pokarmy mogą wpływać na stany zapalne w jelitach.
Zrozumienie i stosowanie zasad nutrigenomiki, czyli wpływu składników odżywczych na aktywność genów.

Biohacking mózgu

„Najpotężniejsza apteka znajduje się między uszami” – twierdzi dr Patrick K. Porter, założyciel platformy do treningu mózgu BrainTap. „Jeśli zarządzasz swoim mózgiem, reszta twojego zdrowia podąża za nim. Neurony, które działają razem, łączą się ze sobą”.

Dzięki neuronom lustrzanym mózg „dopasowuje się” do otaczającego go środowiska, mówi dr Porter.Rola tych neuronów może w pewnym stopniu tłumaczyć, dlaczego odczuwamy różnice między byciem w relaksującym spa a uczestniczeniem w imprezie. Nasz mózg wpływa na nasze emocje, procesy fizjologiczne, produkcję hormonów, funkcje pamięci, koncentrację, zdolność uczenia się, przetwarzanie informacji i wiele innych aspektów naszego doświadczenia.

Czym jest więc biohacking mózgu? Choć może brzmieć skomplikowanie, biohacking mózgu to zbiór prostych technik i praktyk, które pozwalają zadbać o nasz umysł. Dzięki dostosowanej diecie, nauka ćwiczeń poprawiających pamięć i koncentrację, oraz stymulowanie neurogenezy (tworzenie nowych neuronów) i neuroplastyczności (kształtowanie nowych połączeń w mózgu), jesteśmy w stanie aktywnie dbać o zdrowie naszego umysłu i zapobiegać objawom chorób neurodegeneracyjnych.

„Musisz stać się swoim własnym inżynierem oprogramowania dla własnego umysłu” – mówi dr Porter.

Oto różne metody biohackingu mózgu:

Korzystanie z nootropów i suplementów poprawiających funkcje poznawcze.
Eksperymentowanie z psychotropami, takimi jak mikrodawkowanie LSD.
Praktyka kontroli fal mózgowych.
Terapia przy użyciu przezczaszkowej stymulacji magnetycznej (TMS).
Terapia z wykorzystaniem neurofeedbacku.
Medytacja.
Praca nad technikami oddechowymi.
Regularna aktywność fizyczna, która wspiera produkcję BDNF (czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego).
Gry mózgowe, takie jak krzyżówki i Sudoku.

Podsumowanie Biohackingu

„Biohacking to potężna koncepcja, która wyposaża jednostki w różnorodne narzędzia i strategie, umożliwiając im przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem niczym dyrektor generalny kierujący odnoszącą sukcesy firmą„, mówi dr V..

Możesz wprowadzić wiele zmian w swoim życiu, które poprawią jego jakość, nawet jeśli nie jesteś gotów natychmiast zrezygnować z wszystkich przetworzonych produktów, medytować przez godziny, czy też kąpać się w lodowatym jeziorze w świetle księżyca. Pamiętaj, że każdy mały krok, taki jak zamiana słodkich napojów gazowanych na wodę, może mieć długotrwały wpływ na twoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Rozpocznij od określenia swoich celów związanych z biohackingiem i eksperymentuj stopniowo z nowymi metodami, które pomogą ci je osiągnąć. Z czasem zauważysz pozytywne rezultaty.

Należy jednak przeprowadzić badania, ocenić bezpieczeństwo rozważanych biohacków i kontrolować swoje wysiłki w tym zakresie, ponieważ zbyt wiele czegokolwiek może nie być dobre.

„Biohacking może być mieczem obosiecznym” – ale jak dodatkowo stwierdza dr V. „Chociaż oferuje narzędzia do poprawy zdrowia, nadmierne poleganie na zewnętrznych produktach, usługach lub technologii może przyćmić najpotężniejsze lekarstwo ze wszystkich – wrodzony potencjał leczniczy w tobie”.

Przypisy

Zettler P, Guerrini C, Sherkow J. Regulating genetic biohacking. Science. 2019;365(6448):34-36.
Sleep by the Numbers. National Sleep Foundation. Accessed 7/27/2023.
Mellow M, Goldsworthy M, Coussens S, Smith A. Acute aerobic exercise and neuroplasticity of the motor cortex: A systematic review. J Sci Med Sport. 2020;23(4):408-414.

Żródła

Kalluri R, LeBleu V. The biology, function, and biomedical applications of exosomes. Science. 2020;367(6478):eaau6977.
Zettler P, Guerrini C, Sherkow J. Regulating genetic biohacking. Science. 2019;365(6448):34-36.
Does Cellular Senescence Hold Secrets for Healthier Aging?. National Institute on Aging. Accessed 7/27/2023.
Csekes E, Račková L. Skin Aging, Cellular Senescence and Natural Polyphenols. Int J Mol Sci. 2021;22(23):12641.
Whole Body Cryotherapy. U.S. Food and Drug Administration. Accessed 7/28/2023.
Nicolson G. Mitochondrial Dysfunction and Chronic Disease: Treatment With Natural Supplements. Integr Med (Encinitas). 2014;13(4):35-43.
Liu C, Li X, Zhang Z, et al. Antiaging Effects of Urolithin A on Replicative Senescent Human Skin Fibroblasts. Rejuvenation Res. 2019;22(3):191-200.
Picard M, McEwen B, Epel E, Sandi C. An energetic view of stress: Focus on mitochondria. Front Neuroendocrinol. 2018;49:72-85.
Picard M, Prather A, Puterman E, et al. A Mitochondrial Health Index Sensitive to Mood and Caregiving Stress. Biol Psychiatry. 2018;84(1):9-17.
How Blue Light Affects Sleep. Sleep Foundation. Accessed 7/27/23.
Do Sleep Trackers Really Work?. Johns Hopkins Medicine. Accessed 7/27/23.
B. Dąbrowska-Bernstein, Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homesostazy – pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych.
L. Napiórkowska, Post przerywany (dieta IF).
J. Podgórska, Rytm dobowy.
M. Wysocka-Dudziak, Porządki w mózgu. Jak sen wpływa na zdrowie mózgu?,
J.Kola, Cholina – niezwykły nootropik o szerokim spektrum działania.
Einöther SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite. 2010 Apr;54(2):406-9. doi: 10.1016/j.appet.2010.01.003. Epub 2010 Jan 15. PMID: 20079786.
Bryan J. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine. Nutr Rev. 2008 Feb;66(2):82-90. doi: 10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x. PMID: 18254874. Dostęp online
Nutrigenomics. The Basics. The Nutrition Society. Accessed 7/28/23.
Mellow M, Goldsworthy M, Coussens S, Smith A. Acute aerobic exercise and neuroplasticity of the motor cortex: A systematic review. J Sci Med Sport. 2020;23(4):408-414.
Omidvar M, Alavinia S, Craven B. The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population: A systematic review and meta-analyses. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2019;19(4):455-464.
Hu H, Yang W, Zeng Q, et al. Promising application of Pulsed Electromagnetic Fields (PEMFs) in musculoskeletal disorders. Biomedicine & Pharmacotherapy. 2020;131:110767.
Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance. National Institutes of Health. Accessed 7/28/23.
Brigadski, T., Leßmann, V. The physiology of regulated BDNF release. Cell Tissue Res. 2020;382:15–45.
Neuroplasticity. National Library of Medicine. Accessed 7/28/23.
Malík M, Tlustoš P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Nutrients. 2022;14(16):3367.